健康一口情報

　　ひざ上げ運動のお話

　・年をとると歩いていると何かにつまずいたりすることが多くなるので、ひざ上げ
　運動は大切な動作になってくると思います。
　
　体力が弱くなってくると、だんだんとひざをあまり上げないで、歩いていくようにな
　るので、少しの段差でも気をつけていないと、うっかりつまずいてしまうことが多く
　なってしまいます。すり足みたいなものですね。

　お金も時間もあまりかけないで、足の上げ下げをするよい運動があります。

　スローステップ運動というのですが、何か台座みたいなものを作って、その台座
　に足を片方ずつ交互に歩くように乗せ下げする運動です。

　台座は何か雑誌とか電話帳などの分厚い本などを高さ１０ｃｍから２０ｃｍぐらい
　に重ねて、ずり落ちないようにガムテープなどで固定して作ります。

　そして、この台座に気が向いた時に随時、足の上げ下げ運動をしていくのです。
　時間は一回あたり５分～１０分ぐらいすれば、いい運動になります。

　ひんやり汗などどかいて、ひざ上げ運動が自然と身について、体力も付いてくる
　みたいです。

　足腰の老化をおさえる運動で、有酸素運動なので、なんでも、５分ぐらいの運動
　で５Ｋｍぐらいのウォーキングに匹敵して、エネルギー消費もあるみたいです。

　階段など上がりで二段とび上がりなどできればよいのですが、そこまでは若くなく
　とも、ひざ上げ運動は、怪我の予防にもなりますので、習慣化して体力を付けま
　しょう。
　

　※ひざ上げ運動用の台座とはこのようなものです。　

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　　健康まめ知識

　☆ 食べ物の成分にはいろいろありますが、とても有効な成分などを含んでいるもの
　など一般に言われているものなど集めました。どこまで効果があるかわかりません
　が、知っておくと少し健康に気をつけた食生活の参考になると思います。

　－ 発汗・アレルギー　－

　◎ 利尿作用の強いのは「しょうが」、発汗作用を促すのは「ねぎ」「たまねぎ」など
　です。

　◎「マグロ」「イワシ」などの魚類に含まれるEPA・DHAには、アレルギーを引き起
　こす物質の生産を抑える働きがあると言われています。

　－　高血圧・動脈硬化　ー

　◎「イカ」や「タコ」などに含まれるタウリンは、高血圧や動脈硬化、糖尿病の予防、
　コレステロールの抑制、疲労回復などに効果があると言われています。

　◎「イカ」には、ほかにも抗酸化作用のあるビタミンEや、味覚異常の改善に効果
　的な亜鉛、老廃物の排出を促進するカリウム、カルシウムとともに丈夫な歯や骨
　を作るリンといったミネラル分も多く含んでいます。

　◎「イカ」の墨にはムコ多糖類という成分が含まれており、これはガン予防に効果
　があるとか言われています。

　－　疲労回復　ー

　◎「アスパラガス」や「ピーマン」に豊富に含まれるビタミンＰは、疲労回復に効果
　があると言われています。また、疲労回復に効果があるビタミンＣの働きを助ける
　作用もあります。　

　－　動脈硬化　－

　◎動脈硬化とは、血管内にコレステロールなどの老廃物がたまり、血管が硬くなっ
　て老化した状態のことをいうそうです。心筋梗塞や脳梗塞の原因になリます。

　◎動脈硬化の予防では、ビタミンＰは血管を強くしたり、ＤＨＡ、ＥＰＡ、タウリンなど
　は血管をやわらかくするそうですので、多く含んだ食べ物がよいかもしれません。

　－　貧血　－

　◎貧血について、鉄分不足の場合は、のり、黒ゴマ、小豆、レバー、羊・馬の肉な
　どがよいみたいで、赤黒い食べ物には鉄分が豊富みたいです。　また、ビタミンＢ
　不足には、えび、たこ、いか、貝などにビタミンＢが多く含まれていて、葉酸不足に
　は、ほうれん草などがよいみたいです。 また、筋肉を鍛えることも大切で、筋肉の
　色素のミオグロビンには、鉄分を貯蔵する機能があるみたいです。貧血気味の人
　は筋肉をつけることも大切かもしれませんね。

　－　植物繊維　－

　◎植物繊維を含んでいる食べ物はいろいろありますが、「きのこ」と「アボガド」も
　植物繊維が豊富です。植物繊維には腸内の有害物質や老廃物を排出して便秘
　も改善してくれる作用があるそうです。また血圧も正常にしてくれる作用もあるそう
　です。たくさん食べましょう。ちなみに、「アボガド」に含まれるスクワランという成分
　には美肌効果もあるそうです。

　－　ビタミン　－

　◎皮膚や頭皮によいビタミンには、血行促進効果のあるビタミンＥ、細胞分裂の
　正常化の効果があるビタミンＡ、毛母細胞の活発化の効果があるビタミンＢ群が
　よい栄養素だそうです。
　ビタミンＥが多く含まれる食べ物は、ナッツ類、ゴマ、玄米、魚介類、植物油などで
　ビタミンＡが多く含まれる食べ物は、緑黄色野菜、レバー、うなぎなど。
　ビタミンＢ群が多く含まれる食べ物は、魚介類、卵、豆類、乳製品、キャベツなど
　だそうです。
　ちなみに、髪の毛をつくる所の毛乳頭を活性化させるのによい栄養素は、唐辛子
　などに含まれるカプサイシンと、大豆、豆腐、納豆などに含まれるイソフラボンが
　よいらしいです。

　－　発酵食品　－

　◎発酵食品でもある味噌には、植物性の乳酸菌が腸内環境を良くしたり、抗酸化
　物質が美肌効果や老化防止の効果があるそうで、継続的に食べることによって体
　の免疫力を高めてくれるそうです。

　◎ブルーチーズにはガン細胞を殺す作用があるとか？言われていますが、継続的に
　食べればよいみたいですけれど、なかなかお味がむずかしいですね。

　（ご注意）
※上記は、よく言われたことをまとめたものです。効能性・成果については、科学的
に証明されていないものもあります。使用適用は、各人の判断で行われてください。
※このホームページで提供している情報つきましては、正確な情報を掲載するよう
注意を払っておりますが、その正確性等について保証をするものではありません。し
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　　おなかのお話

　おなかのクリアー「腹美人」について

　おなかの調子や腸内の調子などを整える食べ物など健康食品はいろいろあり
　ますが、こんにゃくゼリーなど代表的ですね。
　
　このこんにゃくゼリーはプニョプニョして、本当にゼリー状で、このゼリーがおなか
　や腸内のたまったかすなどとって便通をよくしてくれるのでしょうね。

　便秘により腸内に長く滞留しているものを宿便というみたいですが、この便秘を
　うまく便通にしてくれるという商品があります。

　そんなにうまく便通がよくなるかどうかわかりませんが、少しでもおなかがきれいに
　なれば健康にも朝の気分にもよいものです。

　「腹美人」という商品ですが、きな粉にオオバコ科のサイリウムという草がブレンド
　されたものです。良質のたんぱく質と食物繊維がたっぷり含まれていて、このサイ
　リウムの、 約９５％が非常に柔らかい純天然食物繊維を含む種皮みたいで、 こ
　の柔らかな食物繊維がおなかを綺麗にお掃除してくれるみたいです。

　これをコップにいれて、水か牛乳で溶かすと、しばらくするとゼリー状（コロイド状）
　になります。このゼリー状が宿便などを絡めて排便に持ってきてくれるのでしょう。
　
　ゼリー状になる前によくかき混ぜて早く飲んで、おなかや腸内などでゼリー状にな
　る方がよいみたいですね。けっこう満腹感があります。

　宿便というぐらいですから、長い間たまった便秘を早々簡単に便通をよくしてくれる
　かどうか人によるとは思いますが、少しでもよくなればいいと思います。

　すぐには効果はでないとは思いますが、続けていけば、徐々に便通もよくなるかも
　しれません。　成分は、きなことオオバコの葉と水・牛乳ですから安心ですしね。

　※「腹美人」とはこのようなものです。　

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　　お口の口臭予防に便利なもの

口の口臭はなかなかやっかいなものです。

本人は気づいていることも気づいていないこともありますが、話をしたときには息切れなど、相手には匂いが必ず伝わります。

話をしないわけにはいきませんので自分の口臭には気を付けたいものです。

あまり神経質になるのもよくないですが、営業など話が主な人は、特に気を付けましょう。

とはいえ、口臭の原因はいろいろあるみたいで、口の中の汚れや歯のカス残り、のどの病気や胃の具合いの悪さ、食べた物のにおいなどいろいろあります。

病気や具合の悪さは別として、口のメンテナンスのおろそかが原因の場合は、自分で注意できるので、見直していきましょう。

口臭予防は人それぞれですが、一般的によく歯をみがいて、食べカスが残らないようにするのが一番です。
たまにガムをかむのもよいでしょう。

歯磨きは人それぞれ磨き方が違うかもしれませんが、磨いたと思っても歯の隙間にカスが少し残っていることが多いみたいです。

歯と歯の間のカスを取るのによいものがあります。

糸ようじ・歯間ブラシといいますが、これで歯を磨いた後に歯間の残りカスもとってしまうのです。
さらに、マウス洗浄液で口の中をウガウガすれば完璧ですね。

とにかく歯の中に食べ物カスが残らないように注意していけば多少の口臭の原因が減ると思います。

歯磨きは朝起きた時と寝る前に行うぐらいでよいかもしれませんが、歯間に残るカスには注意しましょう。

歯間ブラシは先端にシリコンゴムがついているものが歯茎のいためが少ないみたいですので良いかもしれません。
マウス洗浄液はどうせならキシリントールが入ったもので、歯の強化を図りましょう。

口臭は自分のためだけでなく、周りの人の為にも多少は気を使って直せるものは直していきましょうね。

歯間ブラシと洗浄液はこのようなものです。

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